【疲れサインチェックシート】疲れが取れない…と感じるときの対処法

まずは自分を大切にすること、そして
自分の大切な人を大切にしたい方、応援！

タッチケア講師・起業サポート尾崎しのぶです。

【疲れサインチェックシート】疲れが取れない…と感じるときの対処法

9月に入りました。



朝晩は涼しく感じたり
鈴虫も鳴いていて
秋の気配を感じます。




季節（気温）の変わり目、
また夏バテを感じていた方、
お子さんがいるご家庭は新学期が始まったり

長いお休みからの環境の変わり目もある
この時期


「疲れ」が取れないな…
と感じている方も多いのではないでしょうか？


まずは簡単に
該当する項目をチェックしてみてください。

いかがでしたか？



一つでもチェック☑がある方は
「しっかり休息をとりましょう」のサインです。



また、たくさんのチェック☑がある方は
「慢性化」へ移行しやすいサインです。



「ストレス」があることは
なんだか弱い人みたい…
管理ができていないと思われそう…
なんて思う方もおられるかもしれませんが



「ストレス」なんて全くありません！！
といってる人の方が
実はバーンアウトしやすいのです。



急に仕事がいけなくなるみたいに
今までテキパキやっていたことが
できなくなるように
ガクンときやすいです。



「ストレス」があることがいけないのではなく
「ストレス」を認める、自覚することが
とっても大切なのです。

さて、私たちは
「疲れを感じる」とき
カラダを休ませたら回復すると考え


休んでみたけれど
全然疲れが取れない…
なんて感じたことないでしょうか？

カラダの疲れならば
カラダを休ませれば回復ますが


疲れを感じてるのは
カラダではなく
「脳」という「脳疲労」は
現代ではとても多いのです。



わたしたちは
その日に回復できなかった疲れは
翌日に「脳」へ蓄積されていきます。



また、情報化時代。
ネット、スマホ、一日に浴びる情報量は多量。



ず～っと脳がヒートアップ状態・・・




脳疲労があると、
心身にこんな症状が出やすいです。

☑集中力がなくなる
☑気が散漫
☑自律神経バランスが悪くなる
☑ホルモンバランスにも影響
☑カラダのだるさがある
☑頭痛、肩こり
☑カラダの冷え
☑のぼせる
☑月経不順
☑カラダの湿疹、吹き出物

では、「疲れが取れない」と感じる方へ
オススメの対処法もお伝えしますね。



その前に、原因の一つに
カラダも心も健康でいるために必要な
脳内ホルモンの
「セロトニン」の分泌不足があります。



女性はもともとセロトニンが少なめの傾向、
さらに日頃のストレスをやわらげるために
「セロトニン」が使われていくので
セロトニン不足に陥りやすくなります…

ということで、
「セロトニンの分泌アップ」をすることにも
今回は焦点を置いて
ストレス解消していきましょう！




セロトニンが分泌するときというのは
気分がリラックスして安心した時
また
「一定のリズム」は分泌アップを促します。

いくつかのご自分にあう解消法を
是非取り入れてみてくださいね。

☑ウォーキング
自分のペース、リズムで歩くこともセロトニンアップ！

☑リラックスタイム
寝る前直前まで、スマホ、パソコンなど使う、
お仕事をするなども、睡眠に影響があり、次の日に疲れ・だるさを持ち越してしまいます。

寝る前はストレッチをする、音楽を聴くなどリラックスタイムを持ちたいですね

☑お風呂タイム
熱いお風呂は、目がさえてしまいますので、ぬるめの温度でゆったり入ると
睡眠の質も上がります

☑セルフタッチケア
幸せホルモンであるセロトニン・オキシトシン分泌アップ。
いつでも自分でできるのでお手軽です。

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